Boire de l’eau ne suffit pas lors d’un effort physique intense. La boisson de l’effort doit être isotonique, c’est-à-dire contenir environ la même quantité de glucides, d’eau et de sel que le sang et être facilement absorbable par l’organisme.
Voici une recette de boisson pour un effort d’une durée moyenne d’une à deux heures.
ingrédients :
- 500ml d’eau fraiche de coco
- 1 cuillère à café de gingembre
- 2 gouttes d’huile essentielle de vanille
- 20g de sirop d’agave
- 1 pincée de sel
Vous pouvez ajouter 15g de maltodextrine si l’intensité de l’effort est élevée.
Temps de préparation : 5 minutes
Niveau de difficulté : FACILE
Valeur calorique : 250 Kcal
A consommer: Toutes les 15 minutes
Les étapes de préparation :
- Verser tous les ingrédients dans un contenu hermétique.
- Bien secouer avant de consommer pour un mélange homogène.
Go !
Une boisson énergétique facile à préparer pour un effort physique intense
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